Здоровье - одна из самых главных и важнейших составляющих
счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую ему нужно беречь с
детских лет.
Для того, чтобы сохранить здоровье, надо придерживаться
здорового образа жизни. Это такой образ жизни человека, который направлен на
укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, это список правил,
соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как
физического, так и психического).
Здоровый образ жизни имеет 7 основных правил:
- правильное, сбалансированное питание,
- физическая активность,
- гигиенический уход,
- соблюдение режима дня,
- укрепление иммунитета,
- эмоциональный настрой,
- отсутствие вредных привычек.
Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и
самочувствие существенно улучшаются. Остановимся кратко на каждом из них.
Правильное питание
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и
иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу.
Вот основные правила:
Не стоит ни голодать, ни переедать — и то, и другое
негативно сказывается на самочувствии. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная
норма калорий составляла 1700-1900 ккал (для мужчин дневная калорийность выше
примерно на 300-400 ккал).
Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2
литров воды, без учета всевозможных напитков.
Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По
окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода. Ужинать лучше не
менее чем за 2 часа до сна, непосредственно перед сном есть нежелательно.
Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и
фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Сократите количество сладостей в
рационе. Если хочется сладкого, отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и
сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных
количествах. Исключите из рациона
фаст-фуд, жирные и копченые продукты. Отдавайте предпочтение варке, тушению или
запеканию продуктов.
Физическая активность
Недостаток физической активности приводит к снижению
скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата,
сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами
увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа
в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута
активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе.
Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку
начинать и заканчивать день легкой разминкой. Очень полезно делать перерывы,
если у вас сидячая работа.
Гигиенический уход
Личная гигиена - одна из составляющих ЗОЖ, которая включает
в себя: чистку зубов и слежение за их здоровьем, поддержание в чистоте
предметов личной гигиены, одежды, обуви, регулярные водные процедуры, в том
числе прием ванны или душа, умывание, полоскание зубов после употребления пищи,
своевременное мытье посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание
чистоты дома.
Соблюдение режима дня
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя еще
и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее
приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами
вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои
особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна
сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе
организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также
приводит к другим проблемам.
Укрепление иммунитета
Иммунитет — защитные силы организма, которые помогают
справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от
опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать
прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить
болезни, не заниматься самолечением.
Эмоциональный настрой
Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно
сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив
способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При
соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону
ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе.
Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если
справиться с тревожностью не удается, обратитесь за помощью к психологу.
Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные
моменты.
Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не
творите зло.
Меньше общайтесь с неприятными людьми.
Отказ от вредных
привычек
Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость.
Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам —
спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается
в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.
Отказ от вредных привычек придает стойкость духа
и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.